brzuch obciążeniem

Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Wkrótce Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL [...]

[...] w opadzie S12-16 3.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" S12-16 Piatek Barki + Brzuch 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), S12-16 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) S12-16 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), S12-16 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Pomiędzy posiłkami Trening ACT 12-15 powtórzeń. 30 sec. przerwy między stacją. Od 3 do 5 obwodów. (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3. Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4. Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] 10 unoszenie sztangielek do przodu 2 s 10 10 biceps: uginanie ze sztnga stojąc 3s 12 12 10 uginanie sztangielki chwytem młotkowym 2 s 12 12 uginanie sztangielk iz suplinacja 12 12 uginanie sztangielki w podporze o kolano(imitacja modlitewnika) 3 s 10 10 10 ponadto po każdym treningu chciałbym ćwiczyć ok. 10 minut brzuch - standardowe ćwiczenia

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jesli nie [...]

[...] ramion (3x) 10/8/6 7.Wyciąg (3x) 10/8/6 Piątek: Nogi + Barki 1.Przysiady z obciążeniem (3x) 10/10/10 2.Atlas (3x) 10/10/10 3.Wspiecia na palcach z obciążeniem (3x) 15/15/15 4.Wyciskanie za głowy sztangi i z przed głowy (3x) 10/10/10 5.Unoszenie w przód (3x) 10/10/10 6.Unoszenie bokiem (3x)10/10/10 + osobno robie w domu brzuch a mianowicie 6W

[...] chwytem młotkowym x3 8-10 PIĄTEK (Nogi-Łydki) Nogi - Prostowanie nóg na suwnicy skośnej x3 8-10 - Prostowanie nóg na maszynie x3 8-10 -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu x3 8-10 Łydki - Wypychanie suwnicy skośnej palcami x3-Max -Wspięcia na palce na suwnicy stojąc bądź z innym obciążeniem x3-Max Sobota (Barki-Brzuch) (Barki-Brzuch) [...]

[...] 12<10<10<8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3x20. 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15. 3. Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x15. Brzuch: Na przemian (coś jak superseria) 1. Pełne skłony do zgiętych nóg 4x25. 2. Spięcia brzucha 4x25. II DZIEŃ Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch 3-B 4-brzuch 5-A 6-wolne 7-wolne 1-B 2-brzuch 3-A 4-brzuch 5-B 6-wolne 7-wolne Wiem, że plan może nie być odpowiedni dlatego zwracam się z prośbą do [...]

[...] - nogi + barki: -wspięcia na palce z hantlą - 3s po 30 -wykroki z hantlą - 3s po 25 -wyciskanie hantli - 3s po 25 -unoszenie hantli w leżeniu - 2s po 25 Sob - przedramię + brzuch: -scyzoryki - 3s po 35 -brzuszki - 3s po 30 -skłony boczne z hantlą - 3s po 30 -obracanie przedramion z hantlą - 3s po 25 -uginanie nadgarstków w podchw. z hantlą - [...]

[...] lub stojąc: 4 serie, 8-12x na rękę Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : 4 serie, 10-12x na rękę Pompki w podporze tyłem : 2 serie, 8-12x PIĄTEK - nogi + brzuch Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie, 10-12x Uginanie nóg na maszynie siedząc:4 serie, 10-30x Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 4 serie, 10-20x Przysiady [...]

[...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki • wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch • spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń • unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń

[...] w tygodniu: dwa treningi A i B A: 1. NOGI Przysiad 3 serie 10 pow. + prostowanie nóg na maszynie 2 serie 10 pow. 2. PLECY Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 10 pow. + podciąganie na drążku szerokim chwytem 2 serie 8-10 pow. 3. KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3 serie 10 pow. + rozpiętki na [...]

[...] 90/2,2,2 Tydzień 1 - 1/3 przysiadu 3x2(T2- zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko 3x5,4,5 wyciskanie francuskie sztanga łamaną 4x10 brzuch rozciąganie Czwartek Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z wysokości kolan 3x2 wiosłowanie w opadzie ze sztangą nachwytem 3x10 + 2,5g co tydzień dynamiczne [...]

[...] Przeciwwskazania: brak Dieta: Jest w innym teamcie ale jest ułożona Suplementy: Białko, Carbo, Wintaminy, Minerały Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie [...]

[...] Przez te dwa miechy przerwę miedzy seriami wynosiły 50 sekund, chciałem spalić trochę tłuszczyku. przed treningiem zawsze była skakanka i dobra rozgrzewka. Ćwiczenia na brzuch to 6 Weidra przez 28 dni ale ze względu na długość przeżuciem się na ABS poziom 5 jak narazię. Ostatnio dużo czytałem na forum. Zauważyłem że duża liczba osób ćwiczy [...]

WItam. Trenuje już ponad miesiąc sobie regularnie. I dotychczas robilem że tak to nazwę intuicyjnie ćwiczenia. Nadszedł czas , żeby rozpisać sobie trening. Tak więc , co sądzicie o takim czymś? Nogi : Przysiag ze sztangą na barkach - 3 serie - 12/10/8 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( siedząc) 3 serie - 15/12/10 [...]

[...] 3 serie (10-8-6) Uginanie przedramion-styl młotkowy: 3 serie (8-6-6) Uginanie ramion na maszynie - coś w rodzaju modlitewnika: 3 serie (8-6-6) Wtorek: Plecy, triceps i brzuch Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie ( bardziej rozgrzewkowe) Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8) Ściąganie wyciągu do [...]

Wybrałem taki program ćwiczeń: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w [...]